Con frecuencia escuchamos decir que las emociones no son ni positivas ni negativas; no obstante, hay algunas que nos resultan más difíciles de gestionar. El miedo, la ira, la tristeza, los celos y el rechazo son algunas de esas emociones. Conocer las estrategias que ayudan a controlar las emociones es esencial para tener una vida plena.
Aunque las emociones que clasificamos como negativas parecen ser muy intensas, es importante que sepas que siempre puedes trabajar para controlarlas. No permitas que sean las emociones las que tomen el control de tu vida.
Aprender a gestionar adecuadamente las emociones no es un proceso sencillo, pero es posible y puede tener serias repercusiones en las decisiones que tomamos, la forma en que nos relacionamos con las personas de nuestro entorno, pero sobre todo cuando debemos afrontar situaciones difíciles.
¿Cuáles son las emociones más difíciles de controlar?
Todos respondemos de una manera diferente frente a las situaciones. No obstante, algunas emociones pueden sentirse con mayor intensidad y afectarte más. Aprende a continuación cuáles son.
Inseguridad
Cuando sientes que no puedes perder el control para mantener tu bienestar. Esta emoción se puede originar en la idea de que dicho bienestar depende de factores externos.
Culpa
Esta emoción está muy relacionada con algo que te sucedió y afecta en gran medida la autoestima.
Desmotivación
Aparece cuando no hallamos estímulos para continuar y está muy relacionada con las creencias que tenemos sobre nosotros mismos.
Ira o enojo
Cuando ocurre algo que no nos gusta y no podemos controlar, puede ser que decidamos atacar para eliminar aquello que nos incomoda. Ten presente que aunque siempre en la vida haya razones para sentir enojo, lograr controlar la intensidad es lo que hace la diferencia.
Miedo
El temor a una pérdida, a la soledad, al rechazo, al fracaso puede ser muy difícil de controlar; no obstante, es posible lograrlo.
Cada día son muchas las emociones que experimentamos y no todas tienen que dominarnos. Hoy te invito a aprender a reconocer tus emociones y trabajar consistentemente para controlarlas y tener una vida más equilibrada y armoniosa.
7 recomendaciones para aprender a controlar las emociones
Ningún ser humano puede decidir no experimentar ciertas emociones. Lo que pasa con frecuencia es que intentamos ignorarlas o evadirlas, lo cual no resulta para nada provechoso y puede causar el efecto contrario, llegando a intensificarlas y hacerlas más difíciles de manejar. Hoy te invito a conocer algunas pautas que te serán de utilidad en este proceso.
Identifica tus emociones
Ser conscientes de lo que sentimos y por qué lo estamos sintiendo, es el primer paso para trabajar en una buena gestión de las emociones. Concéntrate en reconocerlas, entenderlas y aceptarlas.
Practica técnicas de respiración
La respiración es fundamental para conseguir relajarte cuando necesitas controlar las emociones difíciles. Puedes probar técnicas de respiración o simplemente intentar respirar profundamente hasta que sientas que tu cuerpo retorna a un estado de calma.
Busca apoyo en las personas cercanas
Pensar que podemos resolver las situaciones retadoras en soledad no suele ser una muy buena idea. Aunque creamos que somos “autosuficientes”, necesitamos que alguien nos escuche, nos acompañe o nos brinde su apoyo para poder afrontar de una mejor manera las situaciones estresantes.
Prueba practicar la meditación
Lograr enfocar tu mente en el aquí y el ahora, y dejar fluir los pensamientos y emociones negativos es una de las principales ventajas que ofrece la práctica regular de la meditación. Si de verdad te interesa aprender a controlar las emociones, no debes descartar esta práctica.
Aprende a darte amor
Practicar la autocompasión te ayuda a evitar los juicios hacia ti mismo, brindarte amor y protección. Recurrir a fuentes de amor puede ser esencial para derrotar esas emociones difíciles que amenazan con tomar el control de tu vida.
Deja ir esas emociones
Luego de haber identificado emociones difíciles, es importante que las aceptes, te permitas sentirlas y las dejes ir. Quedarte estancado sólo puede producirte un dolor innecesario.
Busca ayuda de un profesional
Siempre la terapia con un profesional de la salud mental te brindará herramientas para lidiar mejor con esas emociones que hasta ahora logran controlarte. Si sientes que no puedes solx, no dudes en pedir ayuda.
No olvides que dejarte dominar por las emociones puede llevarte a tomar decisiones equivocadas que pueden afectar negativamente tu vida. Decídete a desarrollar las habilidades para controlar las emociones de una mejor manera y podrás transformar tu vida.
También te puede interesar: ¿Cómo cuidar la salud mental en situaciones de estrés? 10 tips que te ayudarán
Apoyarse en el dolor
Cuando hemos sufrido traumas, muchas veces intentamos reprimir algunas emociones negativas o sedar ese dolor, lo cual puede tener efectos muy negativos en nuestra vida. Cuando bloqueas los sentimientos negativos, esto no sólo te afecta física y emocionalmente, también afecta tus decisiones.
Apoyarnos en el dolor nos ayuda a entender de dónde vienen esos sentimientos y verlos con claridad. Cuando te defiendes con mucho enojo, quiere decir que hay que trabajar dichas emociones.
Si quieres aprender a indagar sobre esos sentimientos, te invito a escuchar mi podcast. Allí podrás encontrar valiosas herramientas que te ayudarán a explorar el dolor y aprender a controlar las emociones de la mejor manera.
