Conoce y aplica 5 técnicas de meditación para principiantes

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Conoce y aplica 5 técnicas de meditación para principiantes

Varias veces hemos hablado de los efectos positivos que la práctica de la meditación puede tener en la vida. No obstante, quienes apenas se acercan a esta práctica pueden tener algunas dificultades para lograr conectar cuerpo, mente y alma por medio de ella. Conoce algunas técnicas de meditación para principiantes y algunos consejos para poder conectarte con esta práctica.

Si estás interesado en iniciarte en la práctica de la meditación, es importante que tengas en cuenta los siguientes aspectos:

  • Existen diversos tipos de meditación.
  • Culturas milenarias de todo el mundo han empleado prácticas meditativas.
  • Científicamente está comprobado que la meditación tiene efectos positivos en la salud.
  • La meditación no solo se usa con fines religiosos, también con fines terapéuticos y psicológicos, entre otros.

Puede ser que al primer intento no logres sentirte cómodo practicando la meditación, pero puedes probar los diferentes tipos y seguramente encontrarás alguno que se ajuste mejor a tus intereses y necesidades. A continuación, podrás conocer algunas técnicas de meditación para principiantes que pueden ayudarte en este proceso.

5 técnicas de meditación para principiantes

No pretendas iniciar haciendo largas meditaciones como un experto, ya que esto puede hacerte sentir frustrado. Inicia con ejercicios diarios de meditación de mínimo cinco minutos y vas incrementando el tiempo en la medida en que te sientas mejor con esta práctica. Si quieres integrar la meditación a tu rutina diaria, empieza por poner en práctica lo siguiente:

Enfócate en tu respiración. Ser consciente de tu respiración es, quizás, la mejor técnica de meditación para principiantes, a través de ella aprenderás a concentrarte más fácilmente. Para hacerlo puedes seguir las siguientes pautas:

  • Ubica tus manos sobre tu corazón.
  • Cierra los ojos.
  • Inhala y exhala durante 10 segundos.
  • Siente como el aire recorre tus pulmones cada vez que respiras.
  • Deja salir el aire por tu boca.
  • Repite las veces que consideres necesario.

Esta práctica la puedes realizar en cualquier lugar y si te sientes desconcentrado puedes retomarla en el momento que desees, centrando tu atención en el acto de respirar. De este modo podrás despejar y calmar tu mente.

Utiliza la meditación sonora. Elige la música que más te guste para realizar la meditación, de preferencia la instrumental o aquella que incluye sonidos de la naturaleza y relajantes. Cierra tus ojos, escucha atentamente los diferentes sonidos: el canto de las aves, cómo cae el agua, cómo se mueven las ramas de los árboles. Esto te ayudará a lograr un estado mental armonioso.

Camina de forma consciente. La meditación caminando es una buena práctica de meditación para principiantes. Se basa en una actividad sencilla como es caminar y puedes combinarla con otras técnicas como enfocarte en tu respiración. Ten presentes las siguientes pautas para practicarla:

  • Elige un lugar tranquilo.
  • Cuenta tus pasos.
  • Presta atención a tu entorno.
  • Conéctate con la tierra, presta atención a tu cuerpo y a la respiración.
  • Sigue cada uno de los movimientos que haces cuando caminas.
  • Sincroniza tus pasos con la respiración.

Practica el escaneo corporal. Esta técnica de meditación para principiantes ayuda a tomar conciencia del cuerpo, las sensaciones, las tensiones e incluso enfermedades. También puede ayudar a conciliar más fácilmente el sueño y a tener un descanso más reparador. Aplica las siguientes pautas:

  • Busca una postura cómoda (sentado o acostado) y cierra los ojos.
  • Respira profundamente y concéntrate en los movimientos de tu cuerpo mientras lo haces.
  • Dirige tu atención a cada parte de tu cuerpo y a la sensación de ella. Puedes hacerlo iniciando en los pies hasta llegar a la cabeza o en sentido contrario.

Practica la meditación amorosa. Esta técnica de meditación para principiantes es fácil de aplicar y genera conciencia. Busca cultivar el amor y la compasión por sí mismo y por los demás. Para emplear esta técnica, haz lo siguiente:

  • Elige a una persona y hazte una imagen mental de ella.
  • Genera sentimientos de amor.
  • Visualiza cómo crece el amor dentro de ti.
  • Transfiere los deseos o sentimientos positivos a esa persona.

Como ves, puedes hallar diversas formas de meditar y tienes la opción de elegir la que mejor funcione para ti. Si ya has empleado alguna técnica y no lograste los resultados que esperabas, no dudes en probar otras técnicas.

 5 tips de meditación para principiantes

Si bien no todas las técnicas de meditación son iguales, puedes tener en cuenta las siguientes recomendaciones que te ayudarán a enfocarte y conectar cuerpo, alma y mente sin importar el tipo de meditación que estés pensando practicar.

  • Aléjate de las distracciones. Busca un lugar tranquilo y elige música tranquila si así lo quieres.
  • Fija un tiempo mínimo para meditar. Si eres principiante puedes iniciar con 5 o 10 minutos.
  • Elige una posición y un lugar cómodos. Presta atención a tu cuerpo en tus primeras sesiones de meditación e identifica la forma de meditar que mejor funcione para ti.
  • Enfoca tu mente en tu cuerpo, en la respiración o en un objeto. De este modo evitarás que tu mente esté divagando entre los diversos pensamientos.
  • Elige una meditación que te guste. Manténla por lo menos una semana y si no te gusta, siempre puedes probar con otra.

No hay excusas para que no te aventures a probar la meditación. Como ya te lo he dicho puedes iniciar de a poco e incrementar los tiempos en la medida en que te sientas mejor con la práctica.

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Una batalla con los pensamientos

Muchas veces nos vemos enfrentados con los pensamientos negativos que llegan a nuestra mente y, en ocasiones, nos ganan. Hoy quiero invitarte a recordar aquellos logros que has alcanzado para aquietar tu mente cuando nos atacan esos pensamientos. También en estos momentos, la práctica de la meditación puede ser fundamental para evitar que esos pensamientos negativos nos lleven a perder el control de nuestra mente y nuestras emociones.

Te invito a escuchar mi podcast si quieres encontrar más recomendaciones para aprender técnicas de meditación para principiantes y sacar el máximo provecho a la meditación, allí comparto contigo herramientas valiosas que te ayudarán a reconectar con el bienestar.

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