¿Sabes qué son las técnicas de visualización? También son llamadas visualización creativa y, entre otras cosas, permiten contrarrestar los pensamientos negativos y ansiosos que en ocasiones nos abruman. También, la visualización es muy útil para ayudarnos a enfocarnos en nuestras metas y transformar la energía para hacer posible aquello que anhelamos.
Crear una serie de imágenes mentales nos acerca a nuestras metas y, además, ayuda a transformar nuestros pensamientos y modificar nuestras emociones para llevarnos a conectar con el bienestar.
Aunque suene muy sencillo imaginar aquello que deseamos, esto en sí mismo no es suficiente, también es necesario abrir nuestra mente y trabajar en superar las creencias limitantes. Puede pasarte con frecuencia que te encuentres enfrascadx pensando en cosas que te resultan desagradables o estresantes. Para poder dejar este tipo de pensamientos atrás es bastante útil la visualización.
¿Qué tipos de visualización existen?
No existe un solo tipo de visualización, de hecho, existen varios, a continuación comparto algunos que podrían ayudarte a lograr una mayor efectividad.
Visualización del resultado
Pensar en cómo quieres verte y sentirte al lograr ese objetivo por el que tanto has trabajado puede ser muy útil para mantener la motivación y enfocarte en encontrar nuevas estrategias que te acerquen a lo que anhelas.
Visualización del proceso
Pensar en las acciones que debes tomar para lograr tus objetivos puede ayudarte a tener una buena planificación y tener en mente la forma de sortear los obstáculos que puedan presentarse en el camino. Este tipo de visualización también puede ayudarte a mantener la motivación.
Visualización del comportamiento
Si analizas los comportamientos y hábitos que pueden ayudarte a avanzar hacia lo que deseas es posible que puedas identificar más fácilmente esas creencias y pensamientos que te afectan negativamente y puedas tomar acción de manera oportuna para erradicarlos de tu vida. De este modo, seguramente podrás valorar mejor tus progresos.
¿Cómo maximizar la efectividad de la visualización?
Si quieres hacer de la visualización tu mejor aliada para el logro de tus metas, comparto contigo algunas pautas que debes tener en cuenta.
Fija objetivos específicos y claros
A veces, cuando pensamos en lo que queremos en nuestra vida, nuestros pensamientos son tan poco precisos que es probable que no sea sencillo conseguirlo, pues no hay claridad. Cuando fijes tus objetivos, presta atención a cada detalle: colores, características, sensaciones físicas que experimentarás al lograrlo, entre otros.
Involucra los sentidos
Cuando involucramos todos los sentidos en el proceso de generar las imágenes mentales de lo que deseamos, la visualización será más efectiva. Prueba imaginar cómo se verá, sonará, olerá, sabrá.
Haz de la visualización un hábito
Visualizar nuestras metas cada día, en los momentos en que sea posible relajarse y concentrarse puede hacer que la visualización sea mucho más efectiva.
Revisa tus imágenes mentales
Es importante que revises periódicamente si la imagen mental que has mantenido por un periodo de tiempo corresponde exactamente con lo que deseas. Si lo consideras necesario, no dudes en modificarlas.
Crea un espacio propicio para visualizar
Si bien puedes visualizar tus metas en cualquier momento y lugar, es importante que dediques un tiempo y busques un espacio tranquilo y que te permita desconectarte de las distracciones y concentrarte mejor. Las técnicas de relajación y la música pueden ayudarte.
Apóyate en las afirmaciones positivas
Complementar la visualización con las afirmaciones positivas puede reforzar la confianza en ti mismo y en la capacidad que tienes para alcanzar todo lo que anhelas.
Como ves, hacer de la visualización un hábito puede ser muy útil para reforzar la confianza en ti mismo y tus capacidades, la positividad en tu vida y para acercarte más a tus metas. Si no lo has hecho, hoy es un buen día para que empieces a hacerlo.
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No olvides que tu mente es poderosa
Soy una convencida de que nuestro pensamiento es una poderosa herramienta para crear nuestra realidad. Hoy te invito a reflexionar sobre lo que estás creando en tu mente: ¿Miedos, limitaciones y negatividad? o, por el contrario, ¿autoconfianza, pensamientos positivos y capacidades para romper los límites?
No olvides que lo que piensas, genera la energía propicia para crear tu realidad.
Si quieres saber cómo transformar tu realidad, te invito a escuchar mi podcast, en donde también podrás aprender cómo maximizar la efectividad de la visualización.