Para quienes están interesados en integrar a su vida la actividad física, el abanico de opciones es muy grande: algunas son más intensas, otras no tanto, unas tienen un mayor impacto, otras están ligadas a la relajación, entre otras. Hay actividades para todos los gustos e intereses. Pero una opción que encierra un sinnúmero de beneficios es, sin duda, montar en bicicleta o biking.
Además de fortalecer tus piernas y mejorar tu salud física y mental, montar en bicicleta puede ser muy beneficioso también para quemar calorías, mejorar tu capacidad aeróbica, cuando requieres recuperarte de una lesión, para controlar el estrés y la ansiedad y mejorar la memoria. Hoy quiero compartir contigo algunos de los beneficios de esta actividad física y te invito a que la hagas parte de tu rutina de entrenamiento.
¿Cuáles son las ventajas de montar en bicicleta?
Son tantas las ventajas que ofrece montar en bicicleta, que sería imposible enumerarlas todas. A continuación podrás conocer algunos de los beneficios que brinda esta actividad física y tal vez te animes a integrarlo a tu rutina de entrenamiento. Ayuda a mejorar la capacidad aeróbica. Montar en bicicleta mejora la capacidad pulmonar y el funcionamiento de los músculos respiratorios; además, permite que llegue más oxígeno a nuestros músculos. Es beneficioso para tu salud mental. Al igual que otras actividades físicas, el biking puede ayudarte a equilibrar tu mente. También genera endorfinas, dopamina, norepinefrina y serotonina. Sustancias que generan sensación de bienestar. Fortalece tus rodillas. Muchas personas en la actualidad sufren afecciones en sus rodillas que pueden ir desde lesiones ocasionales hasta casos que generan incapacidad. Montar en bicicleta, sumado al consumo de alimentos como salmón, espinacas o arándanos, entre otros, puede ser muy beneficioso para ayudar a fortalecer las rodillas. Ayuda a reducir el colesterol malo. Montar en bicicleta regularmente y a una intensidad moderada es el mejor aliado para combatir la hipercolesterolemia, ya que no solo reduce el colesterol malo (LDL), sino que además aumenta el colesterol bueno (HDL). Contribuye a controlar el peso y prevenir la obesidad. A través de esta actividad física puedes quemar calorías y mantener el peso ideal, de esta manera reduces el riesgo de sufrir obesidad y las enfermedades relacionadas con esta. Fortalece el sistema inmunológico. Montar en bicicleta de forma regular favorece el fortalecimiento del sistema inmunológico ya que en cada pedaleo el cuerpo produce fagocitos que defienden nuestro cuerpo de bacterias infecciosas. Ayuda a controlar los niveles de estrés y ansiedad. Practicar biking nos brinda un espacio de desconexión en el que puedes enfocar tus pensamientos en ti y en lo que te hace bien. Así mismo, puede convertirse en un espacio agradable para compartir con amigos y familiares o para conocer nuevas personas. Reduce el aburrimiento. Entre las ventajas que ofrece el biking, se cuentan: permite disfrutar del aire libre y romper con la rutina, probar algo nuevo y divertirte. De este modo podrás mantener tu motivación. Mejora el rendimiento cognitivo y la atención. Aunque no lo creas, montar en bicicleta también te ayuda a mantener en condiciones óptimas tu memoria, estimula áreas cerebrales relacionadas con la concentración y la atención y, adicionalmente, favorece la creatividad. Si buscas beneficios para tu cuerpo y tu mente, todas están cubiertas si decides practicar biking. No lo pienses más y empieza a sacarle el mayor provecho a esa bicicleta que hace un tiempo no usas. Podrás cerciorarte de todos los beneficios que montar en bicicleta pueden generar en tu día a día. También te puede interesar: 9 ventajas del ejercicio como terapiaReconocer los pequeños pasos
Si estás pensando en integrar a tu rutina diaria una actividad física como montar en bicicleta es importante que lo hagas de a poco, no puedes esperar iniciar con entrenamientos tan fuertes que resulten contraproducentes para tu cuerpo. No subvalores esos pequeños pasos y avanza a tu ritmo hacia el autocuidado y el bienestar. Si quieres saber más sobre los beneficios de la actividad física para tu salud física y mental te invito a escuchar mi podcast, allí encontrarás valiosas herramientas para cuidar y reconectar con tu cuerpo y tu mente.
