Muchas veces centramos nuestra atención en los pensamientos y acontecimientos negativos, aumentando el dolor que nos hacen sentir y generando emociones nocivas. Te has preguntado ¿Qué pasaría si en lugar de eso, te enfocas en las experiencias positivas y en todo lo que te genera sentimientos de gratitud con la vida?
Seguramente muchas de las cosas que nos pasan en el día a día y las emociones que sentimos pasan desapercibidas en medio del afán cotidiano. Nuestro ritmo de vida suele ser tan apresurado que las cosas sencillas que la vida nos ofrece pasan inadvertidas.
Hoy quiero hacerte dos invitaciones: la primera es a dar gracias, la gratitud transforma nuestro cuerpo y nuestra mente. Y la segunda, a conectarte con tus emociones, dedicando unos minutos del día a escribir sobre lo que te pasa, lo que piensas y lo que sientes.
¿Por qué llevar un diario de gratitud?
Plasmar los pensamientos y reflexiones en papel es una práctica que nos permite analizar con más calma lo que estamos viviendo y nos permite conectarnos con nuestras emociones. Tener un diario en el que podamos poner en práctica constantemente la gratitud, es un paso importante para desarrollar esta virtud, evaluar mejor las experiencias y sentirnos mejor con nosotros mismos. Valorar el presente y todo aquello que nos sucede a diario, nos genera bienestar físico, mental y social. Te invito a que conozcas los beneficios que puede traerte tener un diario de gratitud:- Mejora la salud física y mental. Promueve una mayor conciencia y una actitud más abierta.
- Fortalece sentimientos de conexión, propósito y satisfacción en las relaciones sociales. Contribuye a fortalecer nuestros vínculos con otras personas.
- Genera alegría, optimismo, entusiasmo, determinación y energía. Evita que nos enfoquemos solo en lo negativo.
- Aumenta la autoconciencia. Nos da una perspectiva sobre lo realmente importante y lo que no queremos en nuestra vida.
- Ayuda a conseguir los propósitos. Aumenta las probabilidades de alcanzar el éxito.
- Reduce la reactividad impulsiva. Conduce a comportamientos más sosegados.
- Mejora la capacidad de observación y concentración.
- Eleva la autoestima. Tiene impacto en la valoración propia.
- Previene la depresión.
- Aumenta la sensación de bienestar.
¿Cómo hacer un diario de gratitud?
Incorporar el poder de la gratitud en tu vida no es complicado, solo requiere buena actitud, disposición y disciplina. A continuación comparto contigo algunas recomendaciones para que te animes a iniciar tu diario de gratitud.- Establece metas que te sirvan de inspiración.
- Dedica un cuaderno exclusivamente a tus notas de gratitud.
- Escoge un momento del día para escribir.
- Agradece sin restricciones.
- Agradece por las pequeñas cosas.
- Profundiza en los detalles de aquellas cosas por las que quieres agradecer.
- Agradece por las personas que te rodean.
- No te permitas dejar de escribir.
Cambia tu forma de pensar
Centrar nuestros pensamientos en las cosas por las que nos sentimos agradecidos, es la mejor forma de romper con la tendencia de pensar solo en lo negativo. De este modo podemos sentirnos mejor y tener una actitud diferente, incluso cuando las cosas van mal. Hoy te invito a identificar la importancia de ser agradecido y a cambiar de perspectiva. También quiero recordarte que cada semana comparto en mi podcast valiosas herramientas que pueden llevarte a cambiar la forma en que percibes y afrontas la vida. Te invito a escucharlo y a reconectar con las emociones positivas.
