Aprende cómo desarrollar la inteligencia emocional
Si realmente quieres saber cómo desarrollar la inteligencia emocional es fundamental que logres conectarte con lo que estás sintiendo y entiendas cómo influyen esas emociones sobre ti. Ten presentes los siguientes tips: Presta atención a tus emociones. En el ritmo de vida vertiginoso y acelerado que llevamos, muchas veces no tenemos tiempo para muchas cosas y un de ellas es identificar cómo nos estamos sintiendo, lo cual no solo puede hacerle daño a quienes nos rodean, sino que también nos puede afectar negativamente. Es importante que dos o tres veces al día te detengas para preguntarte cómo te sientes y por qué. Inicialmente, puedes ayudarte programando alarmas durante el día y luego verás cómo lo implementas en tu vida sin darte cuenta. Amplía tu vocabulario emocional. No te quedes solo en las cuatro emociones básicas (alegría, tristeza, enfado y miedo), cuando busques identificar cómo te sientes, a partir de ellas intenta ser lo más específico y concreto posible. De esta forma podrás entender mejor cómo te sientes y porqué. No juzgues tus emociones. No luches contra tus emociones, ten presente que las emociones negativas te están alertando de algo, si las reprimes o luchas contra ellas no podrás tener claridad de lo que esas emociones tratan de decirte. Evita juzgarlas como buenas o malas, mejor considéralas una herramienta para ser más consciente de ti mismo. Aprende a gestionar tus emociones. Como es sabido, no podemos cambiar las acciones de las demás personas, pero sí la forma en que nos sentimos frente a ellas. Evita saltar a una conclusión negativa cuando te molestan las acciones de alguien más e intenta cambiar tu estado emocional probando lo siguiente:- Dar un paseo.
- Desahogarte con un amigo.
- Escuchar música.
- Realizar ejercicios de respiración.
- Define concretamente tu emoción.
- Expresa tu emoción en primera persona.
- Comunica la conducta que te genera esa emoción.
- Termina expresando lo que necesitas.
- Evita usar frases que juzguen o acusen.