¿Cómo controlar las emociones en momentos difíciles? Aplica estas 5 claves

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¿Cómo controlar las emociones en momentos difíciles? Aplica estas 5 claves
Las diferentes experiencias que afrontamos nos llevan a experimentar diversas emociones, algunas las calificamos como positivas y otras como negativas. No obstante, es importante dejar de lado los juicios y saber cómo controlar las emociones. Aunque no siempre es fácil, con el tiempo se puede aprender a gestionar mejor lo que sentimos y nuestra respuesta ante las situaciones que nos generan estrés. Generalmente, las emociones que catalogamos como negativas, son aquellas que más se nos dificulta controlar y gestionar y, aunque en ocasiones tengamos la impresión de que no siempre podemos tener el control, desarrollar la inteligencia emocional nos ayudará a lograrlo.

5 tips para saber cómo controlar las emociones

Las emociones siempre están presentes en nuestra vida; sin embargo, puedes controlar unas más fácilmente que otras. Presta atención a las siguientes recomendaciones para que aprendas cómo controlar las emociones.

Evita que el enojo te sobrepase

La ira y el enojo con frecuencia pueden tener un gran impacto en nosotros y llevarnos a tomar decisiones de manera impulsiva. La sensación de injusticia, que generalmente las acompaña, puede reducir la capacidad de pensar con claridad. Permitir que el enojo supere las proporciones reales de la situación puede afectar nuestra vida y relaciones negativamente.

Identifica y gestiona las emociones negativas

Conocer el origen de nuestras emociones y poder entenderlas es esencial para poder avanzar hacia una correcta gestión de las mismas. Pensar que son emociones irracionales, ignorarlas o intentar huir de ellas puede hacer que se agudicen. Afrontarlas siempre es la mejor opción.

Ten una actitud positiva frente a la vida

Si bien ignorar las emociones negativas no resulta útil porque ellas van a seguir estando ahí, centrar todos tus pensamientos en ellas, tampoco te ayudará. Procura centrarte en destacar las emociones positivas o en hallar los aspectos positivos y aprendizajes en cada situación.

La aceptación es clave

Aceptar las emociones así como aceptarnos a nosotros mismos, con nuestras fortalezas y limitaciones, es fundamental para gestionar más fácilmente las situaciones estresantes.

Practica la escucha activa

Cuando no escuchamos atentamente es posible que caigamos en el error de suponer o especular, lo cual no solo puede causar malos entendidos, sino que también puede conducirnos a actuar impulsivamente. Como ves, la mejor manera de controlar las emociones es identificándolas, aceptándolas, dándoles el nombre correspondiente y siendo consciente de lo que ellas buscan indicarnos.

3 cosas que no te ayudarán a controlar las emociones

Del mismo modo que es importante conocer las acciones que debemos tomar para saber cómo controlar las emociones, identificar aquello que no debemos hacer también es importante para poder tomar el control de lo que pensamos, sentimos y hacemos. Conoce algunas técnicas populares que no funcionan.

Intentar apartar las emociones de tu cabeza

Si te concentras en intentar suprimir las emociones negativas que te asaltan, es probable que obtengas el efecto contrario y éstas regresen con más fuerza.

Recurrir a la destrucción como catarsis

Seguramente alguna vez escuchaste que romper un objeto, como por ejemplo un plato, puede ayudarte a liberar las emociones. Sin embargo, estudios indican que este tipo de “catarsis” no resulta ser tan positivo y, por el contrario, puede incrementar tu agresividad a corto plazo.

Forzar pensamientos positivos

Si bien buscar los aspectos positivos de cada situación puede ser una buena estrategia para evitar reforzar las emociones negativas, es importante permitir que esas emociones fluyan y dejarlas ir. Forzarte a pasar de un estado negativo a uno positivo no es algo que se pueda lograr fácilmente. No lo olvides, cuando nos negamos a aceptar y afrontar las emociones, nos negamos a gestionarlas. Las emociones negativas hacen parte de nosotros y aceptarlas nos llevará a tener una mejor respuesta frente a las situaciones retadoras. También te puede interesar: Aprende cómo identificar y cultivar las emociones positivas

¿Estás defendiéndote todo el tiempo?

Cuando sentimos que tenemos que defendernos y encontrar excusas todo el tiempo, significa que algo está mal y que no estamos tomando responsabilidad para cambiar eso que no está funcionando. Recuerda que las excusas no nos permitirán crecer. Hay diferentes formas de ver la vida y en ocasiones nos centramos en pensar que nuestra verdad es la única. Escuchar a otras personas nos permite tener otras perspectivas y romper esas defensas. Si quieres conocer más recomendaciones para aprender cómo controlar las emociones, te invito a escuchar mi podcast y a tener una mente más abierta y una actitud de escucha que te permitan seguir aprendiendo.

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