A través del sueño, el cuerpo logra renovarse y reponerse. Sin embargo, debido al ritmo de vida que llevamos hoy en día, pareciera que a veces no nos da ni siquiera el tiempo suficiente para detenernos y descansar. Adoptar hábitos saludables de sueño es tan importante como tener una buena alimentación y ejercitarse para asegurar un buen estado de salud, un mejor rendimiento y un mayor bienestar.
Y no se trata sólo de la cantidad de tiempo, no tener un descanso de calidad puede aumentar el riesgo de sufrir múltiples enfermedades y trastornos. Por eso es importante, tener en cuenta los siguientes aspectos:
- La cantidad de horas: un adulto requiere por lo menos siete horas de sueño cada noche.
- La calidad del sueño: el sueño debe ser reparador e ininterrumpido.
- El horario de sueño debe ser regular: establecer y mantener unos horarios de sueño es fundamental.
¿Cómo tener hábitos saludables de sueño?
Aunque pensamos que el momento de descansar es uno de los más esperados del día, para algunas personas, éste llega a convertirse en una tortura bien sea porque no logran conciliar el sueño, despiertan varias veces durante la noche o porque no logran descansar lo suficiente. Si a pesar de tener una jornada agotadora, no logras tener un descanso reparador, es importante que tengas en cuenta las siguientes recomendaciones para adoptar hábitos saludables de sueño. Tener una rutina de sueño. Aunque el ritmo de vida actual dificulte ir a dormir siempre a la misma hora, es fundamental establecer y mantener un horario para dormir y despertar incluso en los fines de semana. Toma el sol todos los días. Exponerse al sol por lo menos 30 minutos cada día, es importante para que el reloj natural del cuerpo funcione de manera óptima. Reduce la exposición a la luz azul en la noche. La luz azul que producen los dispositivos electrónicos puede afectar el sueño. Evita exponerte mucho a estos para poder relajarte y dormir profundamente. Evita el consumo de cafeína. El consumo de cafeína puede evitar que el organismo se relaje, más aún si se consume al final de la tarde y de la noche. Mejora el ambiente de tu habitación. Minimizar las luces artificiales, el ruido de dispositivos y mantener una temperatura agradable favorece hábitos saludables de sueño. Evita el exceso de comida a altas horas de la noche. Consumir alimentos en exceso y más si son ricos en grasas, harinas y azúcares puede afectar negativamente la calidad del descanso. Adopta una rutina de relajación antes de dormir. Recurrir a técnicas de relajación puede ser muy útil para calmar la mente y relajarte antes de ir a dormir. Consulta a tu médico. Si con frecuencia tienes dificultades para dormir bien, es importante que consultes a tu médico para descartar cualquier problema. Siempre estamos preocupados por hacer muchas cosas y producir, pero también es importante que prestes atención al descanso y adoptes hábitos saludables de sueño. También te puede interesar: Hábitos saludables que te conducirán a una vida plenaUn freno necesario
Si en tiempos de caos nos dejamos llevar por la agitación y perdemos el enfoque, llevamos esta energía a las personas de nuestro entorno y es probable que sean factores fuera de nuestro control los que nos pongan freno. Tomar un freno para reflexionar y reconectar puede ayudarnos a renovar nuestra energía, a tener un mejor enfoque y a transformar nuestra realidad. Si quieres encontrar más recomendaciones para integrar a tu vida hábitos saludables de sueño, te invito a escuchar mi podcast y a reconectar con el bienestar y el cuidado de tu cuerpo y tu mente.
