La depresión es un problema de salud mental que hoy en día afecta a muchas personas en el mundo, y que además puede llegar a interferir con la vida diaria de las personas que lo sufren. Su capacidad para trabajar, dormir, estudiar, trabajar, y en general para disfrutar de la vida, se ve menguado por esta enfermedad que puede afectar tanto a hombres como mujeres en cualquier etapa de la vida.
Pese a lo que muchos piensan, no se trata sólo de sentir tristeza. Va mucho más allá. La gravedad de la enfermedad, la frecuencia y la severidad de sus síntomas varían de acuerdo con la persona. Entre sus síntomas característicos están:
- Ansiedad
- Pérdida de energía
- Cambios en los hábitos de alimentación
- Exceso de sueño o dificultad para dormir
- Disminución en la concentración
- Indecisión
- Inquietud
- Culpabilidad
- Desesperanza.
Aunque solemos restar importancia a los problemas de la salud mental, la depresión requiere atención y tomar acción para poder superarla. Hoy comparto contigo algunas estrategias que pueden ser de ayuda en caso de que te sientas deprimido.
¿Qué hacer para superar la depresión?
Tener la certeza de que puedes superar la depresión y que no es un camino que tienes que transitar en soledad es fundamental. Adicionalmente, a continuación podrás hallar consejos valiosos que pueden ayudarte.
Busca apoyo
El primer paso para superar la depresión es buscar apoyo emocional. Compartir tus sentimientos con personas de confianza, o profesionales de la salud mental es fundamental. No tengas miedo de pedir ayuda, el apoyo de las personas de tu entorno cercano puede marcar la diferencia.
Recurre a la terapia
La terapia es la herramienta más eficaz para superar la depresión. Tanto la terapia cognitivo-conductual como la terapia interpersonal han demostrado ser efectivas en el tratamiento de la depresión. El apoyo de un terapeuta experimentado te brindará las herramientas necesarias para aprender a enfrentar de mejor manera tus desafíos emocionales.
Concéntrate en ti mismo
La depresión puede conllevar a que descuides tu autocuidado. Prioriza tu bienestar físico y mental a través de una dieta equilibrada, ejercicio regular y un sueño adecuado es fundamental. Pequeños cambios en tu rutina diaria pueden tener un impacto positivo en tu estado de ánimo.
Practica técnicas de relajación
Las diferentes técnicas de relajación, como la respiración profunda, la meditación o el yoga pueden ayudarte a gestionar de una mejor manera tus emociones y a retornar a la calma. Reducir el estrés, la ansiedad y aliviar los síntomas de la depresión también son algunos de los beneficios que brindan estas prácticas. Dedica tiempo cada día para cuidar tu mente y encontrar calma interior.
Dedica tiempo a las actividades que disfrutas
Explorar tus pasiones y dedicar tiempo a hacer lo que amas es fundamental para alcanzar el bienestar. Ya sea pintar, bailar, leer o pasear al aire libre, estas actividades pueden ayudarte a distraer la mente y encontrar momentos de felicidad en medio de la depresión.
No te rindas
No te des por vencidx y mantén una actitud positiva, incluso en los momentos más difíciles. Recuerda que la depresión es una batalla, pero eres más fuerte de lo que crees Rodéate de personas positivas y busca inspiración.
Plantéate y trabaja por metas realistas
Fija metas alcanzables y realistas para ti. Comienza con pequeños pasos y celebra tus logros, por más pequeños que sean. Establecer y alcanzar metas te brindará un sentido de propósito y te ayudará a recuperar la confianza en ti mismx.
Aunque en el momento creas que no serás capaz de superar la depresión, es importante que recuerdes que tú eres capaz de enfrentar este desafío y salir victoriosx.
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Aprende a ser más liviano en los momentos más pesados
Algunos días sentimos el peso de la vida, pero recuerda que siempre podemos incorporar cosas livianas a tu vida. La risa es la mejor terapia para esos momentos pesados. Reírme y traer humor me ayuda a lidiar con los momentos difíciles que debo lidiar.
Cuando sientes que llevas una carga enorme, permítete tener momentos livianos. Muchas veces pensamos que no podemos añadir humor a esos momentos difíciles, por eso hoy quiero invitarte a reflexionar sobre la forma en que afrontas esos días oscuros.
Si quieres conocer las herramientas que he empleado en mi vida para superar los momentos difíciles y para integrar el gozo a mi vida, te invito a escuchar mi podcast y, también, a conocer mi historia de vida en mi libro #YoDigoNoMas y a hacer de él una guía de vida.
