Muchas veces sin darnos cuenta adoptamos malas posturas al dormir y esto, sumado a las extensas jornadas sentadxs frente al computador, nos genera dolores en diferentes partes de nuestro cuerpo como espalda, cuello y caderas. Por esto, resulta muy importante poder hacer parte de la rutina diaria una serie de ejercicios de estiramiento sencillos, que no solo mejoren la circulación de nuestro cuerpo, sino que también nos inyecten una dosis de energía.
Si has prestado atención, cualquier actividad física que realizamos demanda un estiramiento de nuestros músculos. De este modo, podemos aumentar la movilidad y elasticidad de los músculos y tendones que se encuentran rígidos y acortados.
Además de aliviar algunos dolores que pueden aquejarnos, los ejercicios de estiramiento también nos alejan del estrés, nos proporcionan una mayor flexibilidad y nos ayudan tanto a prevenir lesiones, como a recuperarnos de ellas en caso de padecer de alguna.
Beneficios de los ejercicios de estiramiento
Sin duda realizar ejercicios de estiramiento nos genera una sensación de bienestar y mejora la circulación y flexibilidad de nuestro cuerpo, permitiéndonos de manera sencilla relajar la tensión muscular y cuidar de tus articulaciones. A continuación comparto contigo algunos de los principales beneficios de este tipo de ejercicio.
- Mejora la postura corporal. Las rutinas que demandan largas horas sentadx frente a una pantalla afectan la postura y generalmente causan dolores en el cuerpo. El estiramiento te permite descomprimir los músculos, aliviar las tensiones y alinear el cuerpo.
- Elimina la tensión. Una de las principales manifestaciones de nuestro cuerpo cuando estamos estresados son los dolores de cuello y espalda. Realizar rutinas cortas de estiramiento nos ayuda a producir endorfinas lo cual nos lleva a una mayor relajación y productividad.
- Disminuye o elimina dolores. Realizar ejercicios de estiramiento suaves en la mañana nos ayuda a relajar los músculos después de pasar muchas horas en la misma posición, mientras dormimos, y nos evita dolores y molestias en el cuerpo durante el día.
- Mejora la circulación y aporta energía. Estirar el cuerpo nos ayuda a reactivar el flujo sanguíneo, generando una sensación de bienestar que además reactiva nuestro cerebro y mejora la memoria, la creatividad y la habilidad para tomar decisiones.
- Mantiene la salud de los músculos y las articulaciones. Estirar regularmente nos ayuda a mantener la fuerza muscular, aumentar la flexibilidad, cuidar las articulaciones y proteger el cuerpo de posibles lesiones.
- En la mañana. Tal vez no has notado que cuando despiertas una de las primeras cosas que haces es estirarte. El cuerpo lo hace instintivamente y es una excelente manera de iniciar el día. Dedicar un buen tiempo y centrarse en un estiramiento más específico nos brindará bienestar y energía durante el día.
- En el trabajo. Cuando la jornada se vaya haciendo pesada y parezca que el sueño nos puede vencer, algunos ejercicios de estiramiento pueden ayudarnos a recuperar la concentración, evitar lesiones y aumentar la energía.
- En el entrenamiento. Es importante, tanto al iniciar como al terminar nuestra rutina de actividad física, realizar ejercicios de estiramiento. De este modo podemos reducir la tensión, relajar los músculos y cuidar nuestro cuerpo de sufrir lesiones.
- Estira uniformemente los dos lados del cuerpo.
- Mantén los estiramientos durante unos 30 segundos.
- Exhala mientras comienzas el movimiento y mantén el estiramiento mientras inhalas.
- Evita los movimientos de rebote mientras estiras.
- Haz de los ejercicios de estiramiento parte de tu rutina diaria para mantener la flexibilidad.
