5 posturas de yoga que pueden ayudarte a armonizar cuerpo y mente

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5 posturas de yoga que pueden ayudarte a armonizar cuerpo y mente

Más allá de una simple actividad física o una práctica de relajación, el yoga es la clave para conectar cuerpo y mente y encontrar armonía y equilibrio. A través de diferentes posturas de yoga, esta práctica milenaria de más de 4.000 años de existencia puede regalarte una inmensa paz.

Y es que son muchos los beneficios que puede brindarte el yoga, aunque ya te he contado sobre ellos, te recuerdo algunos de ellos:

  • Te ayuda a relajar los músculos y aliviar las tensiones.
  • Te permite reconectar contigo mismo.
  • Te ayuda a escuchar y cuidar más tu cuerpo.
  • Te permite silenciar la negatividad y enfocarte en el presente.

¿Pero cómo se logra esto?  A través de una serie de posturas y ejercicios de respiración, podrás crear una poderosa conexión entre tu cuerpo y tu mente. Hoy quiero que conozcas algunas posturas de yoga que pueden ayudarte a recobrar la armonía.

Asanas para recuperar la armonía

Las posturas de yoga, también conocidas como asanas, contribuyen a equilibrar la energía a través de una respiración profunda y consciente. Además, permiten desarrollar la concentración, estimulan la creatividad, favorecen la calma y ayudan a ganar vitalidad. Presta atención a las siguientes posturas de yoga:

Anjaneyasana o postura de la luna creciente

Por medio de esta postura es posible hacer que la energía fluya por todo el cuerpo, además ayuda a desarrollar el equilibrio corporal y la flexibilidad, fortalece brazos y piernas, tonifica el abdomen y contribuye a aliviar el estrés y mantener la estabilidad emocional.

¿Cómo realizarla correctamente?

  1. Desde la posición de cuadrupedia, flexiona una pierna hacia delante formando un ángulo recto. La rodilla debe alinearse con el tobillo.
  2. Estira la otra pierna hacia atrás y apoya el empeine.
  3. Une las manos y alárgate hacia arriba, inclinándote un poco hacia delante.
  4. Arquea el cuerpo y la cabeza hacia atrás con cuidado.
  5. Distribuye bien el peso. Evita sobrecargar la rodilla.

Utthita trikonasana o postura del triángulo extendido

Esta postura trabaja el equilibrio, la coordinación, la flexibilidad y la estabilidad mental. Sirve para tonificar y flexibilizar los músculos de las piernas y del tronco, alivia el dolor en la parte baja de la espalda, favorece la movilidad del intestino y libera tensión uterina.

¿Cómo realizarla correctamente?

  1. Ponte de pie en el suelo y separa las piernas, aproximadamente un metro.
  2. Pon los brazos estirados en paralelo al suelo y en forma de cruz con las palmas hacia abajo.
  3. Gira el pie izquierdo 90° hacia la izquierda y el pie derecho unos 15° hacia adentro. Los dos pies deben quedar alineados talón con puente.
  4. Estira el tronco hacia la izquierda. No permitas que se mueva la cadera.
  5. Apoya la mano izquierda en el suelo o a una altura que resulte cómoda.
  6. Mira hacia el techo y estira el brazo derecho hacia arriba.

Ustrasana o postura del camello

Esta postura ayuda a abrir el pecho, fortalece hombros y brazos y hace que la espalda gane en flexibilidad. Además, aporta energía porque es un ejercicio vigorizante, refuerza la autoestima y brinda claridad mental.

¿Cómo realizarla correctamente?

  1. Ponte de rodillas y separa las piernas al ancho de las caderas.
  2. Coloca las manos en las caderas y presiona hacia adelante para arquear la espalda.
  3. Inclina la cabeza hacia atrás y mira hacia arriba. Ayúdate con la respiración.
  4. Sigue curvando la espalda hacia atrás y pon tus manos en los talones sin dejar que la cadera baje.
  5. Si no llegas a los pies, o quieres probar una variante, puedes quedarte un poco antes en la postura juntando las manos a la altura del corazón a modo de saludo.

Natarajasana o postura del bailarín

No es una postura fácil, demanda cierto nivel y equilibrio. Esta postura estira la parte superior del cuerpo, fortalece la espalda y permite desarrollar fuerza y flexibilidad. Se relaciona con la autoestima, la seguridad y la confianza en sí mismo.

¿Cómo realizarla correctamente?

  1. Colócate de pie con los pies juntos y los brazos extendidos a lo largo del cuerpo.
  2. Levanta la pierna izquierda por detrás y acerca el talón al glúteo.
  3. Agarra la parte exterior del pie izquierdo con la mano izquierda y comienza a levantar la pierna hacia arriba y hacia atrás. Mantén el tronco erguido.
  4. Estira el brazo derecho hacia delante para ayudarte a mantener el equilibrio.

Urdhva dhanurasana o postura de la rueda

Esta postura estimula el sistema nervioso y aumenta la capacidad pulmonar, además ayuda a tonificar la espalda, los brazos, las piernas y los glúteos, facilita el proceso de la digestión y aporta claridad mental. Esta postura también demanda cierto nivel de práctica.

¿Cómo realizarla correctamente?

  1. Acuéstate en el suelo con los brazos estirados a lo largo del cuerpo y, con las piernas flexionadas, apoya los pies en el suelo.
  2. Acerca los pies a los glúteos y lleva las manos a la altura de las orejas.
  3. Activa tus piernas y levanta los glúteos y la espalda.
  4. Presionando con las manos hacia el suelo levanta también la cabeza y los hombros.
  5. Presiona con los brazos para elevar la cabeza y dibujar una forma de media rueda con tu cuerpo.
  6. Puedes estirar las piernas sin levantar los pies para realizar la variante con piernas extendidas.

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Practicar yoga para reconectar

Si hablamos de posturas de yoga y beneficios, es todo un universo por explorar, pero en síntesis lo importante es que a través de esta práctica siempre vas a poder retornar a la calma, cuidar tu cuerpo y generar una conexión poderosa entre tu cuerpo y tu mente. Si ya la practicas sabes muy bien de lo que te estoy hablando y si no, puede ser un buen momento para probar esta alternativa.

Si quieres conocer más recomendaciones para armonizar tu cuerpo y tu mente, te invito a escuchar mi podcast, donde comparto contigo herramientas valiosas para el cuidado de tu salud física y mental.

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